Die 10 gesündesten Lebensmittel der Welt

Anonim

Welches Essen kann einem Menschen helfen, gesund zu werden? Was sollten wir tun, um Krankheiten wirksam zu bekämpfen? Welche Lebensmittel können unsere Energie steigern? Welches Essen ist der effektivste Weg, um unsere Fette abzubrennen?

Gesunde Lebensmittel sind diejenigen, die für unsere Gesundheit am vorteilhaftesten sind. Beliebte Naturkostprodukte sind Naturkost, Bio-Lebensmittel, Vollwertkost und sogar Nahrungsergänzungsmittel. Es gibt auch Lebensmittel, die bestimmte gesundheitliche Vorteile beanspruchen.

Es gibt keine genaue Definition, was ein Biolebensmittel sein sollte. Die Food and Drug Administration der USA hat die Lebensmittelhersteller jedoch angewiesen, ihre Produkte nicht als gesund zu kennzeichnen, wenn sie viel Zucker, Salz oder Fett enthalten.

Worauf sollten wir uns also konzentrieren? Nachfolgend finden Sie eine Liste der zehn gesündesten Lebensmittel der Welt.

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10 Avocado

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Diese Frucht enthält 50 Prozent der Ballaststoffe und 40 Prozent der Folsäure, die Sie täglich einnehmen müssen. Dies kann dazu beitragen, das Risiko für Herzprobleme zu verringern. Es hat auch gesunde Fette, die dazu beitragen können, den Cholesterinspiegel um bis zu 22 Prozent zu senken. Salate, die Beta-Carotin enthalten, können durch Zugabe von Avocado besser aufgenommen werden, da sich herausgestellt hat, dass sie die Aufnahme des Nährstoffs im Vergleich zu Salaten ohne Avocados um das Fünffache erhöhen.

9 Bohnen

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Eine Portion Bohnen viermal pro Woche kann helfen, Ihre Herzprobleme um bis zu 22 Prozent zu reduzieren. Es kann auch dazu beitragen, das Risiko für Brustkrebs zu verringern. Dunkle Bohnen haben sich als sehr effektiv erwiesen, da sie das 40-fache der Antioxidantien von weißen Bohnen enthalten.

8 Brokkoli

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Zwei der wichtigsten Nährstoffe für den Knochenaufbau sind Vitamin C und Vitamin K. Wie kann man diese besser erhalten als durch den Verzehr von Brokkoli? Ja, dasselbe Gemüse, das der frühere Präsident der Vereinigten Staaten, George Bush, so sehr hasste, dass er befahl, es 1990 nicht im Weißen Haus zu servieren.

Ein einziger Brokkolistiel mit mittlerer Größe reicht aus, um Ihren gesamten täglichen Vitamin-K-Bedarf sowie 200 Prozent der empfohlenen täglichen Vitamin-C-Zufuhr zu decken. Es wurde auch festgestellt, dass er das Auftreten zahlreicher Krebsarten verhindert.

Am besten kochen Sie Brokkoli in der Mikrowelle. Durch Dämpfen oder Kochen des Gemüses wird ein Drittel seines Vitamins C verbraucht, während bei Verwendung der Mikrowelle nur ein Zehntel seines Nährstoffs verbraucht wird.

7 Dunkle Schokolade

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Wer liebt Pralinen nicht? Es ist wahrscheinlich das Komfortnahrungsmittel von Millionen von Menschen. Es wurden jedoch nicht alle Schokoladen gleich hergestellt. Der Unterschied liegt in den Flavonoiden. Während Milchschokoladen nur etwa 14 Milligramm Flavonoide enthalten, haben dunkle Schokoladen etwa 53, 5 Milligramm. Diese Flavonoide wirken als Antioxidationsmittel, von denen bekannt ist, dass sie Ihren Spiegel an schlechtem LDL-Cholesterin senken. umgekehrt erhöhen sie auch Ihren guten HDL-Cholesterinspiegel.

Studien haben ergeben, dass das tägliche Essen von nur einem Viertel einer Unze dunkler Schokolade tatsächlich dazu beitragen kann, den Blutdruck einer Person zu senken.

6 Knoblauch

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Knoblauch enthält Allicin, das nachweislich den Cholesterin- und Blutdruck senkt. Es dient auch als entzündungshemmendes Mittel. Achten Sie jedoch darauf, es nicht zu verkochen, da es seine wichtigen Nährstoffe verliert, wenn es länger als zehn Minuten hoher Hitze ausgesetzt wird.

Der beste Weg, um das in diesem Lebensmittel enthaltene Allicin zu maximieren, ist das Zerkleinern des Knoblauchs. Knoblauch ist auch dafür bekannt, Krankheiten zu bekämpfen, da er Bakterien, einschließlich des gefürchteten E. coli, entgegenwirken kann.

5 Zitrone

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Wissen Sie, dass auch nur ein Stück Zitrone Ihren täglichen Bedarf an Vitamin C decken kann? Es übertrifft sogar die Anforderung. Dies hilft Ihnen, starke Knochen zu haben, und es erhöht auch den Spiegel Ihres guten HDL-Cholesterins. Darüber hinaus können die in Zitrone enthaltenen Zitrusflavonoide dazu beitragen, der Entwicklung von Krebszellen entgegenzuwirken. Diese Flavonoide dienen auch als entzündungshemmendes Mittel.

Experten empfehlen den Verzehr von grünem Tee mit einer Zitronenscheibe. Dies wird dazu beitragen, die Fähigkeit Ihres Körpers, die im Grüntee enthaltenen Antioxidantien zu konsumieren, um bis zu 80 Prozent zu steigern.

4 Kartoffel

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Sie wissen es vielleicht nicht, aber Kartoffeln enthalten tatsächlich eine Stärke, die fettbeständig ist. Lassen Sie die Kartoffel jedoch erst abkühlen, bevor Sie sie essen. Studien haben gezeigt, dass Sie bis zu einem Viertel mehr Fette verbrennen können, als wenn Sie es unmittelbar nach dem Kochen essen.

Kartoffeln sind auch reich an Vitamin A, einem Nährstoff, der Ihnen hilft, Krebs zu bekämpfen und Ihre Immunität zu stärken. Es hat ungefähr das Achtfache Ihres täglichen Vitaminbedarfs. Es hat auch etwa 66 Mikrogramm Folsäure, was der Menge entspricht, die in einer Tasse Spinat oder Brokkoli enthalten ist. Folsäure ist wichtig für den Aufbau von Zellen in Ihrem Körper.

3 Lachs

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Lachse enthalten essentielle Omega-3-Fettsäuren. Es wurde festgestellt, dass Omega-3-Fettsäuren das Risiko für Krebs, Depressionen und Herzprobleme verringern. Sechs Unzen Lachs werden dazu beitragen, Ihren täglichen Bedarf an Niacin zu decken, was bei der Bekämpfung der Alzheimer-Krankheit und des Gedächtnisverlusts wichtig ist. Wildlachse werden empfohlen, da in landwirtschaftlichen Betrieben bekannt ist, dass sie 16-mal mehr der als polychloriertes Biphenyl oder PCB bezeichneten toxischen Substanz enthalten.

2 Spinat

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Popeye liebt seinen Spinat, weil er die Kraft hatte, seine Feinde abzuwehren. Es kann auch Krankheiten bekämpfen, da Spinat bekanntermaßen das wirksamste Obst oder Gemüse im Kampf gegen Krebs ist.

Spinat hat auch Lutein und Zeaxanthin. Diese Antioxidantien können das Immunsystem stärken und sind wichtig für die Gesundheit Ihrer Augen.

1 Walnuss

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Wenn Sie verrückt nach Nüssen sind, dann ist dies das Richtige für Sie. Walnüsse sind wahrscheinlich die besten unter allen Nüssen, da sie die meisten Omega-3-Fettsäuren enthalten. Es senkt den Cholesterinspiegel, bekämpft Krebs, schützt vor Sonnenschäden und verbessert die Stimmung einer Person. Es enthält auch Melatonin, das einer Person helfen kann, den Schlaf zu regulieren.

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